wiecozrem ogranocz weglowdany, posilek moze zawierac troche tluszczu i napewo dzuo bialka np: serek poltlusty plus pomidor, ogorek troche orzechow lub 100g serka plus 3 jajka, warzywa Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-27 15:26:45
[...] 12.30 kawa 50g kaszy gryczanej,150g piersi z kurczaka gotowanej w sosie warzywnym bez tluszczu, surowka ,porcja 400g 16.00 banan 200ml wody 16.30 silka i aeroby 18.30 100g wolowiny z warzywami 4 krakersy zielona herbata prosze o ocene , jest to dieta w okolicy 1500-1800 kcal mam jeszcze pytanko co do silowni i aerobow spedzam na [...]
[...] Nie widzisz różnicy w śniadaniu bo patrzysz pod złym kątem. BRAK CI WĘGLI, a nie tłuszczy. W śniadaniu qazara węgle pochodzą z siemie lin. a nie tam z żadnej sałaty (na 100g zaledwie 3g ww). U ciebie jest tylko tłuszcz i białko (śladowe ilości węgli). Ważną zasadą tyczącą się posiłków typu śniadanie, przed tr i po tr. jest jak najszybsze [...]
10.07.2009 dieta: 100g platkow owsianych 2 jajka banan 2 lyzki nuteli wkoncu znalazlem sposob jak moge zjesc bez problemu takie sniadanie laduje platki owsiane, banana i 2 lyzki nuteli do miksera, zalewam to wodą i poprostu miksuje. po zmiksowaniu otrzymujemy cos konsystencji gainera i smaku bialka czekoladowego wiec mozna wypic bez problemu a [...]
Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]
[...] 10minut jest pełnowartościowe sniadanie wykonane ;) razem z przygotowaniem. Mateusz-gr jeszcze coś takiego mogę ci zaproponować jako 2 posiłek w okolicach 11:00 go jem:D... 100g twarogu chudego 20g płatków owsianych 20g słonecznika 1banan trochę wody lub mleka. Twaróg łyżką rozgniatasz na papkę tak samo banana, wyspujesz do tego płatki i [...]
[...] Thermo Speed E. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku potreningowego- nie chciało mi się gotować makaronu więc zjadłem resztkę tego co zostało i dołożyłem banana Ważył 100g ! Wyciskanie na skosie w dół 70kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=kjEXavEh6ps SS Klatka 17kg- 4 obwód http://www.youtube.com/watch?v=GqIoy0Y4jdY SS Barki 10kg- [...]
Wielkie dzieki za odpowiedz :) P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. Okazalo sie, ze i tak nie wszamam 100g platkow. zmienilem to tak: Płatki owsiane Melvit 50 Orzechy włoskie 25 Serek Wiejski - Piątnica 250 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 37 25 48 589 P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. Ok. Jaja kurze całe 120 Chleb żytni [...]
diety nie ma co wpisywac bo dzień w dzień to samofakt teraz trochę inaczej wygląda to niz na pierwszej stronie to wpiszę I.pucha tuńczyka,50g pieczywa razowego,2 całe jajka+100g owsianych,10g oliwy II.250g wieprzowiny+150g ryżu brązowego+warzywa+10g oliwy III.50g WPC+50g owsianych z mlekiem+10g oliwy IV.250g wieprzowiny+150g ryżu brązowego+10g [...]
[...] Przed treningiem dextroza 30g + kreatyna 6,5g (ćwiczę tak 1,5h potem a6w i rowerek, dlatego tyle czasu) Po treningu dextroza 30g + kreatyna 6,5g III posiłek 14:00 Kasza 100g + 150g piersi z kurczaka ok IV posiłek 17:00 2 kromki razowego pieczywa z szynką + jogurt znowu chleb, brak tluszczy, brak bialka V posiłek 20:30 200g twarogu + [...]
Dzisiaj rano zrobilem placki owsiane. Dalem jakies 100g platkow, 2 jajka, 4 skruszone kostki gorzkiej czekolady i cynamon. Latwo wchodzily, ale musialem posypywac je troche cukrem pudrem Jutro sie umowilem z kolega na te maxy, zrobi rowniez ze mna trening, wiec mysle, ze bedzie dobrze @zapomnialbym, nie mam zdjec plackow, bo zrobilem je rano u [...]
[...] jednak że 400g to nie dużo ) 600g klopsików (mięso wołowe i wpieprzowe) surówka 150g ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 2 banany zaraz po treningu 20:00 200g ryżu 100g piersi z kurczaka surówka 150g 21:00 250g twarogu 22:00 uderzam w kime Teraz już chyba troche lepiej to wygląda. A wogóle to dobrze że ćwicze narazie 2 razy w tygodniu?
[...] brak bialka dodaj np.jajka dodaj jakies zdrowe tluscze orzechy/pestki dyni mozesz owoc dodac w 2sniadaniu za margaryne daj oliwe/maslo za poledwice miecho ale ze 100g dodaj warzyw,w 3 miecho ale tez wiecej,po treningu bez oliwy,daj bezposrednio banana miod zbedny zmniejsz ilsoc weglowodanow a podbij zdrowe tluszcze i nie dawaj po 5og [...]
[...] troche jakichs rodzynek/moreli suszonych i jakies orzechy oraz z 5jajek na sniadanie,2 sniadanie ser wywal i daj mieso,dodaj maslo czy oliwe i warzywa,obiad to ryzu ze 100g ale przed gotowaniem i miesa ok.150g do tego oliwa,bezposrednio po treningu mozesz dac np.banana(chyba ze masz problemy z zalewaniem to sam posilek starczy) nastepnie [...]
Co do diety: Jajka ok ale nie wiecej jak 6 na tydzien :) Nie przesadzamy z jajami. Polecam chude twarogi np. Łowicki: maja od 18 do 21,5g bialka w 100g twarogu. Jak wciagniesz kostke 200g i wymieszasz jeszcze z jogurtem beztluszczowym to masz ponad 50g bialka w porcji wiec tyle, a nawet ciut wiecej co organizm moze przerobic w ciagu 2 - 3 h. [...]
[...] sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie mistrzow wiec od razu szybko zapisalem :) 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 2kajzerki (60 g) 4,5/2,2/35/180 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt [...]